2 razy w

Witam czy w ciagu 2 miesiecy jest szansa ze uda mi sie podciagnac 12 razy na drążku..mam z tym problem..zrobie pompki itp..a drążek jakoś mi nie wychodzi czytałem na forum o róznych sposobach podciagania moje pytanie brzmi jak przy 195 cm wzrostu i 95 kg..rozpisac jakieś ćwiczenia ktore pomoga mi w osiagnieciu tego wyniku jestem gotów na calkowite [...]

bedize ok ale porcje dostosuj do siebie ja wale po treningu pelna a w nietreningoew rozbijam na 2 razy jak nie dasz rady calej lyknac po treningu bo jest cinzko to zrobic to pij rano polowe porcji i kolejna po treningu

[...] mnie najbardziej smieszy jak w dzialach o odzywianiu wkleja diete chlopaczek 16 lat ~60 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Dietka fajna na sniadanie platki, kurczak z ryzem dwa razy, jajka na kolacje. Widac ze chlopakowi nawet nie potrzeba takiej diety, ale widac ze podchodzi na powaznie do sprawy. A tu opinia "eskperta" (niewiele [...]

[...] Siła - Masa Okres: 42 dni Dawkowanie: DT - 4 kap. EE przed treningiem 4 kap. EE po treningu DN - 5 kap. CM3 rano po przebudzeniu 5 kap. CM3 popołudniu/wieczorem Ćwiczę 4 razy w tygodniu (4/7) czyli na cykl wychodzi mi 24dni treningowe i 18 dni nietreningowych. A więc tak: 24 x 8 kap. EE = 192/240 i 18 x 10 kap. CM3 = 180/180. Zostało mi [...]

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 21:02:13

no chłopie to masz problem z wojem no staraj sie codźiennie wykonać jak najwiecej powtórzeń. Rób to seriami np tak jak mówisz że dasz rade 2 razy. Czyli 2 podciągniecia 3 min przerwy i znowu dwa. I tak codziennie a efekt napewno przyjdzie. A i jeszcze co do techniki mówi sie że łatwiej jak zegnie sie nogi w kolanch i skrzyżuje.

[...] sie chce jesc na zawolanie i odmawiac sobie tylu przyjemnosci z drugiej strony zalezy mi na przyrostach... co robic??? na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane ilosci tluszczy. mowie oczywiscie o diecie masowej, nie redukcyjnej. z [...]

Chce zdobyc z 5 kg w miare dobrej jakości..deke brałem przynajmniej 2 razy i bez rewelacji, enana biłem w poprzednim cyklu..

mam zapotrzbowanie na 2100 kcal. Odjąłem 200 i jest 1900. Myślę, że to jest OK. Tak z tego co pamietam to klata 107, udo 65, łydka 35, bic 37, a w pasie mam 107. Staz na silce to dopiero zacząłem, ale w sierpiniu aeroby na ostro+siłka(2-3 razy w tygodniu).

[...] z tym ciężarem. Byłby to ciężar, który bardzo podniusł by mnie na duchu i zmotywował do pracy, która jak będzie wynikało nie poszła na marnę. Oby tak się stało. No i od razy nasuwa mi się przez wielu najbardziej lubiany i rozczarowujący bój - martwy ciąg. Chcąc czy nie chcąc przysiady i martwy ciąg to najbardziej męczące boje, ale my i tak [...]

A oto jak może wyglądać Twój trening: -Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając [...]

chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie można zauważyć jakieś konkretne efekty na brzuchu , zacząłem trenować niedawno , brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , 3 serie spięć po 50 powtórzeń , 3 serie wzniosów nóg po 20 powtórzeń leżąc z rękami położonymi przy tułowiu , mam sporo tłuszczu na brzuchu - jeżdzę kilka razy w tygodniu na rowerze po ok [...]

trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek:klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 12 razy wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 12 razy rozpietki 3 serie po 12 razy nadramię: wyciskanie sztangi siedzac trzy serie po 9 razy unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie po 12 razy podnoszenie sztangielek w gore siedzac 3 [...]

powiem tak ja sam juz nie wiem w co mam wierzyc jedni pisza ze czym wiecej brzuszkow tym lepiej , ze jak sie da to nawet 2 razy dziennie cwiczyc , inni tak jak Ty ze codziennie to a duzo , jedni pisza ze pompki sa dobre na brzuch i na odchudzanie , inni ze nie ;/

Wiekszosc spalaczy - termogenikow stosujesz 2 razy dziennie. Zeby spotegowac dzialanie oraz po to aby w pelni wykorzystac mozliwosci takiego termogenika powinno sie go brac z odstepem miedzy posilkiem a przyjeta porcja okolo 40min.\ Tak wiec dawkujesz- jedna porcja rano na czczo druga porcja przed 30min cwiczeniami w nietreningowe- porcja rano na [...]

Hej , ekspertem nie jestem, ale chcialbym Ci powiedzieć cos na moim przykladzie... Tez jestem bardzo chudy.... Rok temu zapisalem sie na silke... Chodzilem dwa razy w tygodni , z kumplem... Prawde mowiąc masy nie mialem prawie w ogole... Powiedzial mi ktos jednak, żebym staral sie podnoscic cięższe ciężarki ale mniej powtorzen... I tak zawzięcie [...]

[...] wino 50mg c2d zrezygnowalem z niego i zrobilem cykl tylko z prop 1-8 100mg c2d i bylo swietnie,ale poniewaz mam wciaz clen, npp i winko mysle teraz o cyklu 1-12 250mg enan 2 razy w tyg 1-12 200mg deca 2 razy w tyg oraz o test prop ktory bym chcial dac na poczatek cyklu jak rowniez i na koniec cyklu tylko niewiem jakie dawki byly by tu [...]

[...] w kapsułkach po dwóch tygodniach suplementacji zaczoł się ból w prawej stronie na początku to zlekceważyłem, po paru dniach wdała się infekcja oddawałem mocz kilkanaście razy na dobę więc poszedłem do urologa okazało się, że mam kamień 5mm. Odstawiłem odżywki i brałem leki kamień się zmiejszył do 3mm. Od dwóch tygodni kończe te pudełka i [...]

Spoko ja na cyklu cm3 to był mój pierwszy cykl dałem sobie ze 4 razy ostro w palnik i mimo wszytstko z cyklu byłem bardzo zadowolony . Ale jestem odporny na alkohol mam mocną głowe nigdy nie mam kaca :P i na drugi dzień po ostrej imprezie moge spokojnie ćwiczyc i być rekordy. Zależy od genetyki jak na drugi dzień po alkoholu umierasz to pewnie i [...]

Jakieś inne rady ? :P uważam że 2-3 ćwiczenia po 3 serie na klate 3 razy w tygodniu będzie za dużo ... i nie zdążę się zregenerować.